Bienvenido(a) a Invierno Interior
Este mini-taller de 7 días está inspirado en la energía del invierno:
una pausa natural que la vida nos regala para volver a nosotros.
En la naturaleza, los animales se refugian, se resguardan,
guardan energía para renacer en la primavera.
Esta temporada nos invita a hacer lo mismo:
entrar a nuestro mundo interior, llevar calorcito a nuestro proceso
y prepararnos para salir renovados en primavera, cuando la luz regrese.
Cada día encontrarás pequeños ejercicios, reflexiones y meditaciones suaves
que te acompañarán de la mano para regresar a ti
y conectar con la sabiduría que habita en tu alma.!!!
Manera de trabajar
Aquí no existe la perfección ni la autoexigencia.
Empieza cuando tu corazón te lo indique,
pero regálate el compromiso de acompañarte a lo largo de estos 7 días.
No se trata de hacer “más”,
sino de sentirte, observarte y escucharte un poquito cada día.
Son prácticas simples, pero muy poderosas para entrar en ti.
Si deseas ir más profundo,
te invito a llevar una pequeña libreta donde puedas escribir
lo que vas descubriendo.
Al final, es posible que encuentres mensajes reveladores
que te servirán para tu proceso emocional y terapéutico..
Gracias por darte este espacio.
Tu invierno interior es un portal… y tú estás cruzándolo!
Con cariño Tere Bolio
❄️ Portal 1 — El Ruido del Mundo
🌀 Tema del día: Reconocer la saturación externa
🎯 Objetivo del día:
Identificar qué del exterior está invadiendo mi paz.
✨ Reflexión
Todo lo que te rodea entra en ti a través de tus sentidos:
lo que ves, lo que escuchas, lo que percibes…
Cada día recibes una cantidad inmensa de información y cada cosa tiene energía:
palabras, imágenes, noticias, conversaciones, redes sociales…
Hoy, obsérvate:
✨ ¿Qué tipo de energía estás dejando entrar?
Por ejemplo, si por la noche ves noticias o redes sociales con contenido de miedo, preocupación o enojo… esa energía es la que entra en ti justo antes de dormir.
Lo que está fuera… también vive dentro de ti.
✍️ Ejercicio del día
Durante el día, elige estar muy presente y observa:
1️⃣ ¿Qué ruidos o estímulos externos alteran tu paz interior?
2️⃣ ¿Qué energía traen? (miedo, prisa, drama, tensión, etc.)
3️⃣ Al final del día, pregúntate:
¿Con qué energía me estoy yendo a dormir?
Solo observa, sin juicio.
✨ Frase del día
“No todo lo que me rodea merece entrar.”
❄️ Nivel Pro
Haz una lista de los ruidos externos que te rodean:
• Redes sociales
• Opiniones de otros
• Exceso de trabajo
• Noticias
• Prisa
• Superficialidad
Marca con un ❄️ los que puedes elegir pausar esta semana.
Tal vez solo uno… y con eso ya habrá un gran cambio.
🎧Escucha o ve este video de 16 min:
❄️ Portal 2 — El Ruido Interior
🌀 Tema del día: Reconocer tu voz interior
🎯 Objetivo del día:
Escuchar tu mente con atención: pensamientos frecuentes, preocupaciones que se repiten,
tu narrativa interna… ¿qué dice tu voz interior?
✨ Reflexión
Tu mente es un universo en movimiento.
Todos los días genera cientos de pensamientos:
recordatorios, pendientes, miedos, historias del pasado,
anticipaciones del futuro…
Nuestros pensamientos no son neutrales:
lo que piensas, crea lo que sientes.
Y lo que sientes, crea cómo actúas.
Hoy vas a escuchar tu mente con amabilidad:
No para controlarla… sino para conocerla.
Cuando reconocemos el ruido interno,
empezamos a elegir qué voz merece nuestra atención
y cuál solo quiere protegernos desde el miedo.
✍️ Ejercicio del día
Durante el día, obsérvate con suavidad:
1️⃣ ¿Qué pensamientos se repiten más?
2️⃣ ¿En qué tono te hablas?
¿Crítico, preocupado, amable, exigente?
3️⃣ Al final del día pregúntate:
¿Con qué historia me estoy yendo a dormir?
✨ Frase del día
“No toda voz interna es verdad.”
❄️ Nivel Pro
Haz una lista de tus pensamientos más frecuentes:
• “No tengo tiempo…” • “Y si algo sale mal…” • “Debería hacer más…”
• “No es suficiente…” • “No puedo…”
Luego marca con un ❄️ aquellos pensamientos
que no quieres que te acompañen esta semana.
Si quieres agregar más amor al ejercicio:
escribe a un lado una alternativa más amable ejemplo:
“No puedo” → “Voy paso a paso. Puedo aprender.”
🎧Escucha o ve este video de 14 min
❄️ Portal 3 — El cuerpo recuerda
🌀 Tema del día: Escuchar el lenguaje de tu cuerpo
🎯 Objetivo del día:
Mover el cuerpo para liberar la energía que ha quedado estancada
✨ Reflexión
El cuerpo es el puente entre lo que piensas y lo que sientes.
Cuando algo no se expresa con palabras…
tu cuerpo lo guarda.
Cada tensión, cada rigidez, cada postura repetida
es una historia esperando ser escuchada.
Hoy, en lugar de pensar en tu cuerpo…
vas a escucharlo desde dentro
como si fuera un instrumento que quiere afinarse.
Permite que el movimiento suceda,
sin forzar, sin dirigir, sin juzgar.
Tu cuerpo sabe cómo liberar lo que tu mente atrapó.
✍️ Ejercicio del día
Elige una canción que te guste (de preferencia sin letra).
Ponte de pie y respira profundo.
Durante 4–5 minutos:
✨ Deja que tu cuerpo se mueva solo
✨ Suelta hombros, cuello, cadera…
✨ No busques coordinar, solo permitir
✨ Atención a cómo se siente moverse… no cómo se ve
Cuando termine la canción, escribe:
📌 ¿Qué parte de mi cuerpo pidió moverse más?
📌 ¿Qué sentí al soltar el control?
Hoy, liberar es escuchar.
✨ Frase del día
“Mi cuerpo sabe hablar… y hoy lo escucho”
❄️ Nivel Pro
Repite el ejercicio con una canción diferente
y observa qué cambia:
• ¿Más energía?
• ¿Más suavidad?
• ¿Más expresión?
Puedes cerrar el ejercicio con un abrazo a ti misma/o
respirando el alivio del cuerpo.
🎧Puedes usar cualquiera de estas canciones para el ejercicio:
❄️ Portal 4 — -Mis emociones congeladas
🌀 Tema del día: Darle voz con suavidad a lo que quedó detenido
🎯 Objetivo del día:
Reconocer una emoción que se quedó en pausa
y escuchar el mensaje que tiene para ti
✨ Reflexión
Las emociones que evitamos no desaparecen…
se congelan dentro.
El enojo guardado se vuelve cansancio,
la tristeza ignorada se hace rigidez,
el miedo silenciado se convierte en ansiedad…
Hoy vas a acercarte con compasión
a una emoción que pidió quedarse quieta
porque no tuvo espacio o tiempo para salir.
No vamos a forzar nada.
Solo abrir la puerta con suavidad
y preguntarle qué necesita.
Lo que se siente… se sana 💧.
✍️ Ejercicio del día
Haz una meditación breve para ir a tu emoción:
(la tendrás disponible en audio aquí en la página)
Después, escribe:
📌 ¿Qué emoción se presentó?
📌 ¿Qué intentó proteger?
📌 ¿Qué necesita de mí hoy?
🎀 (abrazarla, silencio, descanso, expresión…)
Sin prisas, sin juicio, con cariño.
✨ Frase del día
“Lo que siento… me sana.”
❄️ Nivel Pro
Haz un gesto de liberación:
• Llora si salen lágrimas
• Aprieta un cojín si hay enojo
• Envuélvete en una manta si hay tristeza
Permite que la emoción complete su ciclo.
Ella no quiere dañarte… quiere liberarte.
🎧Meditación:
❄️ Portal 5 — Necesidades del alma
Si lo deseas puedes acompañar tu bebida caliente con alguna de esta música.
🌀 Tema del día: Conectar con lo que te nutre de verdad
🎯 Objetivo del día:
Recordar y priorizar las acciones que alimentan tu energía, tu bienestar y tu alegría interior
✨ Reflexión
A veces la vida se llena de “tengo que…”
Responsabilidades, pendientes, compromisos, rutinas…
Y sin darnos cuenta, dejamos de lado
lo que nos gusta, lo que nos inspira, lo que nos hace sentir vivos.
El alma también tiene necesidades:
necesita juego, calma, belleza, silencio, movimiento, creatividad…
necesita volver a disfrutar de estar en ti.
Hoy, regálate un momento de presencia amorosa para recordar
qué cosas te devuelven a casa,
a ese lugar dentro de ti donde te sientes bien solo por ser.
✍️ Ejercicio del día
Prepara tu bebida favorita (té, café o lo que tú elijas).
Siéntate contigo y responde con honestidad:
✨ ¿Qué actividades me hacen sentir más cerca de mí?
✨ ¿Qué hace que mi corazón se afloje y sonría?
✨ ¿Qué cosas he dejado de hacer… aunque me hacían bien?
Haz una lista sin juzgar, sin pensar si “tienes tiempo” o no.
Solo escribe lo que te nutre:
leer, bailar, pintar, cocinar, contemplar la naturaleza, meditar, escribir, música, manualidades, viajar, jugar con tu mascota, estirarte en tu sillón favorito… lo que sea que te haga sentir vida dentro.
Después, elige una sola actividad para hacer esta semana.
No tiene que ser perfecta.
Solo tiene que nutrirte.
✨ Frase del día
“Merezco lo que me nutre.”
❄️ Nivel Pro
Crea un pequeño plan para tu alma:
📝 Agenda esa actividad una vez por semana
⏰ Ponle día y hora (como si fuera algo muy importante… porque lo es)
💜 Sostenla aunque el ego diga “no hay tiempo”
Cada semana, una acción que te nutra = tu alma más viva
Tu energía cambia, tu ánimo cambia, tu camino cambia
❄️ Portal 6 — La puerta del silencio
🌀 Tema del día: La pausa donde nace la vida
🎯 Objetivo del día:
Crear espacio interno y permitir descanso energético
✨ Reflexión
El silencio no es ausencia… es espacio.
Un lugar donde la mente descansa
y el alma puede hablar.
La vida crece en lo invisible:
las semillas germinan en la oscuridad
antes de asomar hacia la luz.
Así también pasa contigo:
cuando calla el ruido externo
y se apaga el ruido interno,
tu sabiduría tiene espacio para manifestarse.
Hoy te invito a atravesar esa puerta:
la del silencio…
porque del silencio nace la creación,
la intuición, la claridad y el regreso a ti.
El silencio no te quita nada,
te devuelve lo que habías olvidado.
✍️ Ejercicio del día
Busca un lugar tranquilo. Si quieres puedes poner una vela como simbolo de tu luz interior
Si es comodo para ti, puedes colocar una mano sobre tu corazón.
⏱️ 5 minutos de silencio
Sin música.
Sin guía.
Solo tu respiración y tu presencia.
Observa cómo se siente estar contigo
sin distracciones.
Luego escribe:
✨ ¿Qué sensación apareció cuando el ruido se fue?
(Paz, incomodidad, descanso, ansiedad, alivio… todo es bienvenido)
✨ Frase del día
“En el silencio me reencuentro… y desde ahí creo.”
❄️ Nivel Pro
⏱️ 15 minutos de silencio consciente
Después, escribe:
✨ ¿Qué descubrí en el espacio que quedó?
✨ ¿Qué se calmó? ¿Qué se reveló?
El silencio es un espejo amable.
❄️ Portal 7 — Tu templo interior
🌀 Tema del día: Encuentro con tu Ser.
🎯 Objetivo del día:
Honrar que después de soltar… te encuentras contigo
✨ Reflexión
Después de soltar ruido, máscaras, tensiones y cargas,
queda lo más valioso:
ese espacio luminoso dentro de ti
que nunca desaparece… solo estaba esperando silencio.
Tu alma no grita, susurra.
Tu sabiduría no empuja, invita.
Tu presencia no exige, acompaña.
Hoy entras a tu templo interior:
un lugar sagrado donde no tienes que demostrar nada,
no tienes que ser más…
solo estar.
Aquí estás a salvo.
Aquí eres suficiente.
Aquí ya estás en casa.
✍️ Ejercicio del día
Escucha la meditación del Templo Interior (abajo)
y cuando termines, escribe:
✨ ¿Qué mensaje me entregó mi sabiduría?
✨ ¿Qué quiere mi alma para el ciclo que inicia?
✨ ¿Qué estado interno quiero sostener al volver al mundo?
Opcional: dibuja o describe la forma de tu luz interna
✨ Frase del día
“Estoy en mí… y eso es paz.”
❄️ Nivel Pro
Celebra este encuentro contigo mismo-a
prende una vela
lléva tus manos a tu corazón
di en voz suave:
“Elijo regresar a mí… siempre que lo necesite.”
Coloca tu mensaje del alma en un lugar especial
y léelo cuando llegue la primavera
Meditación cierre: Mi invierno Interior
🎁 Tu regalo:
Después de tu pago, compartiste tu fecha y mes de nacimiento.
Con esa información, te enviaré una página personalizada con tu Arcano Guía para el 2026.
Gracias por confiar en este proceso ✨
¡Espero que lo disfrutes y te acompañe en tu camino!
